Mir wëssen, datt Gewiichtsverloscht net nëmmen drëm geet fir Är Ernährung ze kontrolléieren, mee och d'Fitnessübungen ze stäerken fir d'Aktivitéit an de Stoffwechsel vun Ärem Kierper ze verbesseren, an Äre Kierper ze stäerken, fir datt Dir gesond Gewiicht verléieren kënnt.
Wéi och ëmmer, et gi vill Choixe vu Fitnessübungen.Wéi eng Übung sollt Dir wielen fir Gewiicht ze verléieren fir e gudde Gewiichtsverloschteffekt z'erreechen?Loosst eis déi gemeinsam Übungsranglëscht kucken fir ze kucken wéi eng Übung am Beschten fir Fettverbrennung funktionnéiert:
1. Joggen
Joggen ass eng ganz vertraute Übung, Joggen fir 1 Stonn kann 550 Kalorien verbrauchen.Wéi och ëmmer, et ass schwéier fir Leit déi just ugefaang hunn ze trainéieren fir 1 Stonn weider ze goen.Generell musse se mat fléissendem Spazéieren kombinéiert mat Joggen ufänken, an dann iwwer eng eenheetlech Jogging Training no enger Zäit iwwerginn.
Jogging kann dobaussen oder op engem Laufband lafen.D'Lafen dobausse wäert awer vum Wieder beaflosst ginn.Am Summer wäerte méi Leit dobausse lafen, am Wanter manner Leit dobaussen.Hutt Dir léiwer Lafen oder Outdoor lafen?
2. Sprangen Seel
Sprangseil ass eng héich-Intensitéit Fettverbrennung Training, déi net nëmmen Häerzfrequenz séier erhéicht, awer och effektiv Muskelen opbaut a Muskelverloscht verhënnert.Sprangen Seel gëtt net vum Wieder beaflosst, nëmmen ee Seel ass gebraucht fir aus engem klenge fräie Raum erop ze sprangen.
Sprangseil dauert just 15 Minutten fir den Effekt vum Jogging méi wéi eng hallef Stonn z'erreechen.Nom Sprangseil wäert de Kierper op engem héije metabolesche Niveau sinn a weider Kalorien verbrauchen.
Wéi och ëmmer, Sprangseil Training ass gëeegent fir liicht Iwwergewiicht Leit, a Leit mat grousse Gewiichtsbasis an héije Blutdrock sinn net gëeegent fir Sprangseil Training, well et einfach ass gesondheetlech Problemer ze induzéieren.
3. Schwammen
Dëst ass eng ganz populär Summer Hëtzt-Relief Übung.D'Leit hunn Schwieregkeeten am Waasser, wat den Drock op Gelenker vermeide kann duerch schwéier Gewiicht.Leit mat enger grousser Gewiichtbasis kënnen och trainéieren.
Fir den Effekt vum Gewiichtsverloscht z'erreechen, musse mir schwammen fir den Effekt vum Gewiicht ze verléieren.Eise Kierper verbrenne Kalorien wéi se d'Resistenz vu Waasser iwwerwannen.Schwammen fir 1 Stonn kann ongeféier 650-900 Kalorien verbrauchen ofhängeg vun der Geschwindegkeet.
4. Dësch Tennis
Dësch Tennis ass eng niddereg-Intensitéit Übung fir zwee-Persoun Zesummenaarbecht.Mëttelalter an eeler Leit kënnen och Übung maachen, wat d'Koordinatioun vun de Gliedmaart verbesseren kann, kierperlech Flexibilitéit an d'Adipositas verbesseren.
Eng Stonn Dëschtennis kann 350-400 Kalorien verbrauchen, an Ufänger fir Gewiicht ze verléieren kënnen och Fett verbrennen, während se Spaass hunn.Den Dëschtennis brauch awer e Partner fir zesummen ze spillen.
5. Gitt séier
Dëst ass eng niddereg-Intensitéit Übung gëeegent fir Leit mat schwéier Gewiichter.Wann Dir am Ufank net un Jogging Training hale kënnt, kënnt Dir mat fléissegen Spazéieren ufänken, wat net einfach ass ze verzichten an effektiv Kalorien verbrauchen.Fir 1 Stonn séier ze trëppelen kann ongeféier 300 Kalorien verbrennen.
Wéi eng vun dësen aeroben Übungen hues du léiwer?
Et ass net d'Übung mat héijer Fettverbrennungseffizienz déi fir Iech gëeegent ass.Dir musst d'Übung wielen, déi Iech entspriechend Är kierperlech Fitness passt, sou datt et méi einfach ass ze halen, an Dir kënnt e gudde Gewiichtsverloscht mat der Zäit erreechen.
Post Zäit: Aug-22-2022