Reddy, e klineschen Associé Professer an der Harvard Medical School an en international unerkannten Expert am Beräich vun der Neuropsychiatrie, huet am Buch "Exercise Transforms the Brain" geschriwwen: Ausübung ass eigentlech déi bescht Investitioun am Gehir.
Harvard Studie: Ausübung ass de beschte Wee fir an Iech selwer ze investéieren
1. Übung mécht Iech méi clever
Ech weess net ob Dir jeemools dës Erfahrung hat:
Dir fillt sech lues a lethargesch, steet op a beweegt Är Muskelen a Schanken, a fillt Iech direkt vill méi waakreg;
Aarbecht a Studie sinn ineffizient, gitt eraus a lafe fir e puer Ronnen, an de Staat gëtt geschwënn besser.
Wéi ee sot: de gréisste Charme vun der Übung ass d'Gehir am beschten Zoustand ze halen.
D'Wendy, en Neurowëssenschaftsprofesser, dee laangfristeg Erënnerung studéiert, huet en Experiment mat sech selwer gemaach an et erfollegräich bewisen.
Wärend enger Raftingaktivitéit huet si op eemol gemierkt datt si déi schwaachst Persoun war wéi se jonk war, sou datt si decidéiert huet an de Fitnessstudio ze goen fir ze trainéieren.
No méi wéi engem Joer Übung huet si net nëmmen eng schlank Figur erëmgewielt, awer och festgestallt datt hir Erënnerung a Konzentratioun verbessert ginn.
Si war ganz virwëtzeg doriwwer an huet hir Fuerschungsrichtung op d'Verännerungen am Gehir, déi duerch Übung verursaacht ginn, gewiesselt.
No hirer Fuerschung huet si festgestallt datt laangfristeg Übung en dramateschen Impakt op d'Anatomie, d'Physiologie an d'Funktioun vum Gehir kann hunn:
Einfach Äre Kierper ze beweegen kann direkt a laangfristeg Schutzeffekter op Ärem Gehir hunn, déi e Liewensdauer daueren.
De Leonardo da Vinci sot eemol: Beweegung ass d'Quell vun all Liewen.
Egal wéi Alter oder Beruff Dir sidd, Dir kënnt Übung benotzen fir Äert Gehir z'entwéckelen an ze schützen, sou datt Dir d'Initiativ am Liewen fest begräifen.
2. Übung mécht Iech glécklech
Net nëmme laangfristeg Übung ännert mäin Ausgesinn, et gëtt mir och e Gefill vu Vertrauen, dat vu bannen ausstraalt.
D'Gefill vum Wuelbefannen, deen duerch Übung bruecht gëtt, läit an der Tatsaach datt et eis erlaabt Stress ze befreien, eis Emotiounen ze entlaaschten a kierperlech a geeschteg Freed ze kréien.
De Brendon Stubbs, en autoritären Expert op Sport a mentaler Gesondheet, huet en Experiment gemaach:
Hien huet d'Participanten duerch eng Woch Trainingstraining gesat, gefollegt vun enger siwen Deeg Paus fir hire mentalen Zoustand ze beobachten nodeems se opgehalen hunn ze trainéieren.
d'Resultater weisen datt all Participanten grouss Schwankungen a verschidde Donnéeën erlieft hunn, an hire psychologesche Staatsindex ëm eng Moyenne vu 15% gefall ass.
Ënnert hinnen ass d'Crankiness ëm 23% eropgaang, d'Vertrauen ass ëm 20% erofgaang, an d'Rou ass ëm 19% erofgaang.
Um Enn vum Experiment huet ee Participant gesucht: "Mäi Kierper a Geescht si méi ofhängeg vun der Ausübung wéi ech jeemools virgestallt hunn."
IAn der Vergaangenheet hu mir nëmmen kierperlech Ännerungen observéiert, déi duerch Übung mat bloussem A verursaacht goufen.Wéi jidderee weess, kann Übung och e wesentlechen Impakt op eis Emotiounen hunn.
Ausübung wäert eis e Gefill vu Kontroll a Selbstvertrauen ginn, a vun negativen Emotiounen wéi Stress a Besuergnëss lass ginn.
Zur selwechter Zäit kann et och d'Sekretioun vun Dopamin förderen, wat den Effekt huet fir Gléck ze erhéijen, wat eis méi glécklech mécht wéi mir bewegen.
Leit, déi méi trainéieren a Sport gär hunn, wäerte méi Erausfuerderunge genéissen an d'Liewe gär hunn an de Sporten, déi sech ëmmer erëm duerchbriechen.
3: Huelt d'Kontroll vum Liewen, fänkt mam Sport un
De Wang Enge, de fréiere President vun der Peking University, sot eng Kéier, wéi hien am Amt koum: Et muss een am Liewen "zwee Frënn" maachen, een ass d'Bibliothéik an deen aneren ass de Sportsfeld.Ausübung ass e wichtege Wee fir d'Entwécklung vum Gehir ze hëllefen, an et ass och e gudde Frënd, deen eis e Liewe laang begleede kann.Fir d'Übung méi mächteg ze maachen, betruecht déi folgend Suggestiounen:
Als éischt, Fänkt mam Fouss un an entdeckt Äre Liiblingssport.
Wéi de Spréchwuert seet: "All Ufank ass schwéier."
Fir Leit, déi kee Fundament am Sport hunn, ass Spazéieren, wat mir gewinnt sinn, de beschte Wee fir Trainingsgewunnechten z'entwéckelen.
Well et eis hëlleft eis Angscht virum Sport duerchzebriechen an d'Transformatioun mat Vertrauen unzefänken.
Dann probéieren mir verschidde Sportaarten ze entdecken, fir déi een oder e puer ze entdecken, déi eis passen.
Wann Dir gär d'Gefill vu vill Schweess ze schwëtzen, da gitt e Run an Danz;
Wann Dir e sanfte Wee fir Äre Kierper a Geescht ze strecken, kënnt Dir Yoga an Tai Chi üben;
Wielt zwee oder dräi Sportarten aus, déi Dir gär hutt, wëssenschaftlech Zäit fir ze üben, a genéisst de Spaass vum Sport!
Zweetens, dauernd nei Sportarten erausfuerderen fir Vitalitéit an d'Gehir ze sprëtzen.
Just wéi Gewiichtsverloscht Plateauen huet, sou mécht d'Übung d'Gehir ëmgebaut.
Wann Äre Kierper d'Gewunnecht vun der Übung entwéckelt huet an de Rhythmus vun der Übung upassen, wäert d'Stimulatioun vum Kierper a Gehir duerch Übung an e Stagnatiounszoustand kommen.
Dofir musse mir vun Zäit zu Zäit nei Sportarten probéieren, de Kierper eng nei Ronn vun Erausfuerderungen unzefänken, an d'Gehir gëtt erëm entwéckelt.
Wann Dir gewinnt sidd eleng am Sport ze sinn, kënnt Dir Team Kooperatiounssporte wéi Badminton a Basketball probéieren;
Wann Dir ëmmer traditionell Sportarten wéi Sprangseil a Lafen widderhëlt, kënnt Dir och Pamela an aner Fitnesssexperten verfollegen fir den Trend vum Training matzemaachen.
Drëttens, no der Ausübung, maachen déi wichtegst Saachen.
Bannent 1-2 Stonnen no der Ausübung ass et Zäit fir d'Gehir Neuronen ze proliferéieren an den Hippocampus ze stäerken.
Wann Dir Ënnerhalungs- an Entspanungsartikele wielt wéi Dramen kucken a schlofen no der Ausübung, wäert et e Verschwendung vun de Wäerterfunktioune sinn, déi d'Ausübung an d'Gehir bréngt.
Studente kënnen d'Problemer recitéieren a léisen no der Ausübung;Büroaarbechter kënnen hir Zäit verbréngen Zesummefaassungen an Dëscher ze maachen;Entrepreneuren kënnen iwwer Planung zukünfteg Carrière denken.
Dir musst wëssen, datt nëmmen wann d'Gehir no der Ausübung voll genotzt gëtt, kann ee wierklech "schlau" ginn.
Eng Persoun, déi all Dag doheem schléift, weess ni datt et eng aner Aart vu Gléck fir d'Leit um Lafband gëtt.
Obwuel Sport kann eis net d'Belounung ginn, déi mir an enger kuerzer Zäit wëllen.
Awer fir eng laang Zäit drun ze halen wäert eis e méi staarke Kierper, e méi flexibele Gehir an eng méi glécklech Stëmmung ginn, an domat e Liewen mat kontinuéierlecher Zesummenaarbecht ufänken.Nëmmen da wäert Dir erausfannen: Übung ass eng exzellent Investitioun am Liewen
Post Zäit: Aug-01-2022